记者实探睡眠监测中心，听专家解读如何科学守护睡眠

你见过医院里有一种病房，专门用来“睡觉”吗？在广州，就有这样一个地方——南方医科大学南方医院睡眠医学中心。但想在这里住上一晚，往往要提前一个月预约。

走进病房，第一感觉不是“医院”，反而更像一间布置温馨的卧室。但床边摆放着多导睡眠监测仪，连接着各种导线，墙上有摄像头，身旁有呼吸机。这些电极会被贴在头部、眼周、下颌、胸腹和腿部，连同指尖血氧仪一起，把整个人“接入系统”。关灯之后，在隔壁的中控室里，技术人员正盯着屏幕上的波形：呼吸、脑电、血氧、动作……一切细微变化都会被记录下来。

这正是睡眠监测最重要的意义——它记录的，是你在睡着之后，身体到底发生了什么。

睡眠问题变为健康隐患

3月21日是世界睡眠日，2026年中国主题为“优质睡眠，美好生活”。在越来越多年轻人自嘲“报复性熬夜”的当下，睡眠问题正从个体困扰，演变为一种普遍的健康隐患。今年世界睡眠日的中国主题，正是由南方医院精神心理科（睡眠医学中心）主任、脑病研究院副院长张斌提出的。借此契机，记者近日走进这家“一位难求”的睡眠医学中心，请他解读：睡眠这件关乎健康、学习和生活质量的“小事”，究竟藏着哪些鲜为人知的秘密，又该如何科学守护？

张斌表示，从医学角度来看，常见的睡眠问题主要分为三类：失眠、睡眠呼吸暂停以及睡眠节律紊乱。最容易被感知的是失眠，另一类更“隐蔽”的问题，是睡眠呼吸暂停，也就是很多人习以为常的“打呼噜”。“其实它往往意味着呼吸道不通畅。有的人一次能停十几秒甚至二十秒。”张斌说，往往是在血氧下降后，大脑被“憋醒”，才恢复呼吸。长期如此，可能显著增加心血管疾病风险。

适应晚睡其实是“错觉”

记者调研发现，不少年轻人长期凌晨两三点才入睡，同时表示“已经适应”，身体并无明显不适。

对此，张斌直言，这种“适应”其实是一种错觉。他提到一个经典研究：当人长期被限制睡眠时间（如每天只睡4—5小时），第一周会明显感到不适，但到了第二周，主观上反而觉得“还能坚持”。但与此同时，血压、血糖等生理指标却在持续恶化。

他说，这种影响往往不是立刻显现。短期内，可能只是注意力下降、记忆力变差、情绪烦躁；但长期来看，心血管疾病、代谢问题甚至情绪障碍风险都会逐渐上升。

那普通人如何判断自己的睡眠是否健康？张斌建议，可以从三个方面自我感知：一是白天状态——是否容易困倦、注意力不集中；二是情绪变化——是否更容易烦躁、易怒；三是认知能力——记忆力、反应能力是否下降。如果这些问题长期存在，就需要提高警惕。

午睡要么短，要么长

在手机和信息高度发达的今天，我们还能回到“日落而息”的生活吗？张斌坦言，这种状态很难完全回归，但这并不意味着无解。“人是有认知、有选择能力的。当我们真正意识到睡眠的重要性，就可以主动去调整。”目前研究认为，成年人睡眠时间应尽量不低于6小时，理想状态为7小时以上。

张斌表示，只要一天的总睡眠时间达到7小时，都是可以接受的。但午睡时长很关键。一般来说，人入睡60到90分钟后会进入“快速眼动期”（做梦期），如果此时被唤醒，容易出现头昏、乏力的“睡懵感”。因此：工作日午睡建议控制在30分钟左右；尽量不要超过1小时。如果是周末补觉，可以选择一次睡满一个完整睡眠周期（约2小时），避免在“尴尬期”被唤醒。

打呼噜，建议都查一查

睡眠的意义，是为了拥有更好的生活状态。换句话说——好好睡觉，不只是休息，而是在为人生“充电”。

在所有睡眠问题中，医生最警惕的，是被忽视的打鼾。“原则上，只要有打呼噜，都建议进行专业评估，必要时做睡眠监测。”张斌表示，最常见的原因是阻塞性睡眠呼吸暂停，多与肥胖、气道狭窄或肌肉松弛有关。

在南方医院，医生会通过多导睡眠监测（PSG）进行评估。这套系统可以在整晚睡眠中同步记录脑电、眼动、呼吸气流、胸腹运动、血氧以及肢体活动等多项指标，相当于给睡眠做一次“全景体检”。

但并非所有睡眠问题都必须进行监测。例如短期压力导致的失眠，一般不需要；若存在打呼噜、频繁憋醒、异常肢体动作或白天过度嗜睡等情况，则建议尽早就医评估。

羊城晚报全媒体记者 刘颖颖 实习生 邢亚琪 通讯员 屈理慧